전체 글15 물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 체중 감량에 효과 본 나만의 물 마시기 루틴 다이어트를 여러 번 해보면서 느낀 건, 운동이나 식단만큼 ‘물 마시는 습관’도 체중 감량에 진짜 중요하다는 거였습니다. 처음엔 “물 많이 마시면 좋다니까…” 하고 대충 넘겼는데, 어느 날부터 체중이 정체되거나 피부가 푸석해질 때마다 물 섭취량을 돌아보게 되더라고요. 의외로 물만 제대로 챙겨 마셔도 체중 감량 효과가 확 달라집니다. 왜 물이 다이어트에 그렇게 중요한 걸까? 일단 물은 몸에서 지방이 연소될 때 꼭 필요한 매개체예요. 지방을 에너지로 분해할 때도, 그 부산물을 배출할 때도 물이 필요하거든요. 그런데 물이 부족하면 신진대사도 느려지고, 노폐물도 쌓이고, 피로감까지 늘어납니다. 저도 예전에 커피만 두세 잔 마시고 물은 한 컵도 안 마신 날, 몸이 무겁고 군것질이 더 당기던 경험이.. 2025. 3. 31. 홈트 할 때 진짜 잘 쓰는 가성비 장비 추천 요즘 헬스장 안 가고 집에서 운동하는 분들 많으시죠? 저도 그중 한 명입니다. 처음엔 “맨몸으로도 충분하겠지” 싶어서 시작했는데, 어느 순간 반복되는 동작에 질리고 운동 효과도 애매하더라고요. 그래서 조금씩 홈트 장비를 들이기 시작했는데, 정말 잘 샀다고 느낀 장비들이 있어요. 오늘은 실제로 제가 꾸준히 쓰면서 가성비 좋다고 느낀 홈트 용품들 위주로 정리해보겠습니다. 1. 요가 매트 – 홈트의 뼈대 같은 존재 말이 필요 없는 기본 중의 기본이죠. 처음엔 바닥에서 그냥 운동하다가 무릎 까지고 팔꿈치 시려워서 바로 구매했습니다. 요가 매트는 두께가 너무 얇으면 아프고, 너무 두꺼우면 중심이 잘 안 잡힌다는 점에서 6~8mm 정도가 가장 무난하더라고요. 저처럼 땀이 많은 분들은.. 2025. 3. 31. 간헐적 단식하면서 운동까지? 해보니 꼭 알아야 할 것들 간헐적 단식하면서 운동까지? 해보니 꼭 알아야 할 것들 저는 몇 달 전부터 간헐적 단식을 시작했습니다. 처음엔 단순히 체중 감량이 목적이었고, 16:8 방식이 제일 일반적이라 그걸로 도전했어요. 오전은 공복 상태로 지내고, 점심~저녁 사이 8시간 동안 식사하는 구조죠. 그런데 단식을 하다 보니 “운동은 언제 해야 하지?” 하는 고민이 생기더라고요. 공복 상태로 운동하면 지방이 잘 탄다는데, 막상 해보면 어지럽거나 힘이 딸릴 때도 있고요. 그래서 시행착오를 꽤 겪었고, 지금은 나름의 기준을 정해 실천 중입니다. 그 경험을 바탕으로, 간헐적 단식과 운동을 병행할 때 알아야 할 것들을 정리해봤어요. 공복에 운동? 괜찮긴 한데, 한계가 있습니다 저도 처음엔 “공복에 유산소 하면 살이 .. 2025. 3. 30. 심박수를 알면 지방도 타기 시작한다: 효과적인 심박수 유지법 심박수를 알면 지방도 타기 시작한다 – 효과적인 심박수 유지법 운동을 하면서 “왜 똑같이 운동했는데 저 사람은 살이 빠지고, 나는 그대로지?”라는 생각을 자주 했습니다. 그러다 어느 날 알게 된 게 바로 심박수 조절이었습니다. 단순히 오래 운동한다고 지방이 빠지는 건 아니더라고요. 몸이 지방을 에너지로 쓰기 좋은 ‘심박수 구간’이 따로 있다는 걸 알게 되면서, 그때부터 운동할 때 심박수를 함께 확인하기 시작했습니다. 심박수와 지방 연소는 어떤 관계일까? 간단히 말하면, 우리 몸은 심박수가 어느 정도일 때 지방을 주 에너지원으로 씁니다. 너무 강하게 운동하면 지방 대신 탄수화물을 써버리고, 너무 약하게 움직이면 운동 효과가 미미하죠. 일반적으로 최대 심박수의 60~70%가 지방을.. 2025. 3. 27. 초보자도 꾸준히 할 수 있는 홈트 주간 스케줄 홈트레이닝을 시작하게 된 계기 헬스장을 등록해도 며칠 못 가고 끝난 적 많으신가요? 저도 그랬습니다. 의욕은 넘쳤지만 출근 전·후로 시간을 내는 게 쉽지 않았고, 날씨가 안 좋거나 사람 많은 게 부담스러워 자꾸 미루게 되더군요. 그러다 결국 “차라리 집에서 해보자” 싶어 홈트레이닝을 시작했습니다. 처음엔 뭐부터 해야 할지 몰라 유튜브 영상 몇 개를 보고 따라 했는데, 하다 보니 나름대로 루틴을 짜게 되었고, 지금은 일주일에 5~6일 꾸준히 하고 있습니다. 저처럼 운동을 처음 시작하거나, 시간이 부족해서 헬스장 가기가 부담스러운 분이라면 홈트가 정말 괜찮은 대안이 될 수 있어요. 중요한 건 처음부터 완벽하게 하려는 욕심보단, ‘지속 가능한 루틴’을 만드는 것입니다. 저는 다음과 같은 .. 2025. 3. 26. 숙면이 체중 감량에 미치는 진짜 영향 수면 부족과 체중 감량의 관계 다이어트를 여러 번 시도해보면서 저는 ‘운동’과 ‘식단’ 같은 눈에 보이는 부분만 신경 쓰던 시절이 있었습니다. 하지만 어느 순간부터 아무리 식단을 조절하고 운동해도 몸무게가 잘 안 빠지는 시기가 오더군요. 그때 한 친구가 “요즘 잠 잘 자고 있어?”라고 물었고, 그 한마디가 수면 습관을 돌아보게 만들었습니다. 알고 보니 수면이 식욕 호르몬(그렐린·렙틴)과 신진대사에 큰 영향을 준다는 사실을 알게 됐습니다. 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 그렐린은 늘고, 포만감을 주는 렙틴은 줄어 체중 관리가 어려워지는 구조였습니다. 저 역시 피곤한 날엔 유독 군것질이나 폭식을 해도 만족감이 덜했던 이유가 여기에 있더군요. 한편, 수면이 충분해지자 몸이 덜.. 2025. 3. 25. 이전 1 2 3 다음