홈트레이닝을 준비하며
요즘 홈트레이닝이 인기를 끌면서 집에서 운동을 시작하는 분들이 주변에 정말 많아졌습니다. 저도 헬스장 등록 후 잘 가지 않게 되는 경우가 많아 홈트레이닝을 시작했었는데, 몇 가지 준비가 부족해서 초반에 많이 헤매고 힘들었습니다. 그래서 제가 경험했던 걸 바탕으로 꼭 준비하면 좋을 것들을 정리해볼게요.
먼저 운동복은 브랜드나 디자인이 중요한 게 아니라, 직접 여러 옷을 입어본 결과 편안함이 최고였습니다. 땀이 많다면 특히 통기성이 좋은 소재가 중요하고, 팔이나 다리를 크게 움직일 때 불편하지 않아야 합니다. 제가 처음 홈트를 시작했을 때 일반 면 티셔츠를 입었다가 땀이 차서 금방 불편해졌거든요. 이후 스포츠 소재의 기능성 옷을 구매했더니 훨씬 더 쾌적했습니다.
운동화는 집에서 신지 않고 맨발로 하시는 분들도 많지만, 개인적으로 발목 보호를 위해 미끄럽지 않은 운동화를 꼭 추천합니다. 점프 동작을 많이 하게 되면 맨발로 했을 때 발목이나 무릎에 무리가 갈 수 있어요. 저는 쿠션감 있는 운동화를 신으면서 확실히 관절 통증이 줄어들었어요.
운동 매트는 처음엔 얇은 것을 샀다가 바닥이 너무 딱딱해서 허리와 무릎에 부담이 되었습니다. 그래서 두께가 1cm 이상인 제품을 다시 구매했고, 실제로 관절에 오는 충격이 크게 줄었어요. 특히 층간소음 방지 효과까지 있어서 이웃과의 마찰을 피할 수 있었습니다.
덤벨은 처음 욕심내서 무거운 것을 샀다가 제대로 사용하지 못하고 방치한 경험이 있습니다. 초보자는 가벼운 덤벨부터 시작해서 천천히 무게를 올리는 게 더 효율적이었습니다. 밴드는 강도가 여러 개인 세트를 사니까 운동할 때 부위별로 강도를 쉽게 조절할 수 있어서 좋았어요.
자세 확인을 위한 전신거울이 없어서 처음엔 자세가 많이 틀어져 있었는데, 스마트폰을 이용해서 촬영 후 확인하니까 스스로 자세를 바로잡을 수 있어서 큰 도움이 되었습니다. 일주일 단위의 운동 스케줄은 꼭 미리 작성했어요. 너무 많은 운동을 한 번에 목표로 잡으면 지속하기 어렵기 때문에 작은 목표부터 하나씩 늘려가는 방식으로 짜니까 실제로 운동 습관 유지에 효과적이었습니다.
운동 루틴과 진행
운동 루틴은 처음부터 무리하지 않고 1주 차에는 기본 맨몸 운동인 스쿼트, 플랭크, 런지를 각 10회씩 3세트 정도로 시작했습니다. 제가 처음 홈트를 했을 때 욕심내서 횟수를 많이 하다가 무릎이 아팠던 경험 때문에, 천천히 정확한 자세에 신경 쓰며 운동하는 게 중요하다고 느꼈어요.
2주 차부터는 조금 더 난이도를 높여서 버피테스트나 마운틴 클라이머처럼 심장 박동을 높이는 운동을 추가했고, 확실히 운동 효과가 빨리 나타나는 느낌이 있었습니다. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 3주 차 이후에 도입했는데, 타바타 방식을 이용하면 지루하지 않게 효과를 봤어요. 특히 20초 운동, 10초 휴식 루틴은 짧아서 부담 없었고 효과도 좋았습니다.
식단 관리와 운동 습관 유지
운동 효과를 보기 위해 식단 관리도 같이 했습니다. 제가 처음에는 무조건 적게 먹으려고 했는데, 오히려 힘이 빠지고 운동을 못하게 되더라고요. 그래서 운동 후 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 고단백 식품을 먹으면서 근육 회복에 도움을 주었어요. 현미와 고구마는 먹으면 오래 배고프지 않아서 간식을 줄이는 데에도 효과적이었고, 간식이 꼭 필요할 땐 바나나나 견과류를 먹었습니다.
물은 하루에 2리터 이상 꾸준히 마시면서 몸의 수분량을 유지했는데, 확실히 피로도가 덜하고 몸이 가벼워졌습니다. 나트륨과 설탕 섭취를 줄이는 것도 생각보다 큰 변화가 있었어요. 짜게 먹는 습관을 줄이고 채소를 더 많이 먹으면서 건강한 식단을 유지하는 게 정말 좋았습니다.
마지막으로, 운동 습관을 유지하기 위해 혼자보다 친구나 가족과 같이 운동하거나 목표 달성 시 스스로에게 보상을 주는 방법이 정말 효과적이었습니다. 저는 일주일 동안 목표한 운동량을 채우면 영화나 좋아하는 디저트를 먹는 보상을 주면서 동기부여를 높였어요. 좋아하는 음악을 들으면서 운동하면 시간도 빨리 가고 기분도 좋아졌고, SNS에 운동 기록을 올려 주변 친구들과 공유하면서 서로 응원해주니 운동이 훨씬 즐거워졌습니다.
개인적인 경험을 포함한 이 준비사항들이 홈트레이닝을 시작하는 분들께 실질적인 도움이 되었으면 좋겠습니다.