분류 전체보기17 근육통이 심할 땐? 운동 후 회복을 돕는 나만의 비법 운동을 끝낸 뒤, 거울을 보며 “오늘도 잘 해냈다!”라고 뿌듯해하는 순간이 있죠. 그러나 그 기쁨도 잠시, 찾아오는 통증은 웃음을 사라지게 합니다. 특히 평소 쓰지 않던 근육이 욱신거리거나, 앉았다 일어날 때마다 묵직하게 밀려오는 통증은 일상을 방해하는 불청객이 되곤 합니다. 저 역시 홈트레이닝을 시작한 지 1년이 넘는 동안 숱한 근육통을 겪으며, 자신만의 회복 루틴을 만들어 왔습니다. 이제 통증이 찾아올 때마다 이 방법들을 차례대로 떠올리며 몸을 달래고 있습니다. 근육통의 정체, 알고 나면 덜 두렵습니다 근육통은 크게 두 가지로 나뉩니다. 운동 중 발생하는 날카로운 통증과, 운동 후 12~72시간 사이에 서서히 찾아오는 지연성 근육통(DOMS)입니다. 제가 주로 겪는 건 후자입니다. .. 2025. 4. 6. 운동 후 먹으면 좋은 회복식 TOP 7 운동을 꾸준히 하다 보면 가장 중요하게 느끼는 부분은 운동 후 먹는 음식입니다. 처음 운동을 시작했을 때는 무조건 많이 움직이는 게 답이라고 생각했지만, 직접 경험해 보니 먹는 것이 운동만큼이나 중요했습니다. 운동 직후 제대로 된 음식을 섭취하지 않으면 다음 날 몸이 무겁고 피로가 풀리지 않아 고생했던 기억이 있습니다. 여러 가지 음식을 시도해 본 끝에, 제가 직접 경험하고 가장 효과적이라고 느낀 회복식 조합 7가지를 소개합니다. 근육 회복에 가장 좋았던 음식들 제가 운동을 처음 시작할 당시 닭가슴살을 매일 먹었는데, 이것이 생각보다 큰 도움이 됐습니다. 특히 고구마와 함께 먹었을 때 효과가 가장 좋았습니다. 닭가슴살은 잘 알려진 것처럼 단백질 함량이 높아 운동으로 지친 근육을 빠르게 .. 2025. 4. 4. 물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 체중 감량에 효과 본 나만의 물 마시기 루틴 다이어트를 여러 번 해보면서 느낀 건, 운동이나 식단만큼 ‘물 마시는 습관’도 체중 감량에 진짜 중요하다는 거였습니다. 처음엔 “물 많이 마시면 좋다니까…” 하고 대충 넘겼는데, 어느 날부터 체중이 정체되거나 피부가 푸석해질 때마다 물 섭취량을 돌아보게 되더라고요. 의외로 물만 제대로 챙겨 마셔도 체중 감량 효과가 확 달라집니다. 왜 물이 다이어트에 그렇게 중요한 걸까? 일단 물은 몸에서 지방이 연소될 때 꼭 필요한 매개체예요. 지방을 에너지로 분해할 때도, 그 부산물을 배출할 때도 물이 필요하거든요. 그런데 물이 부족하면 신진대사도 느려지고, 노폐물도 쌓이고, 피로감까지 늘어납니다. 저도 예전에 커피만 두세 잔 마시고 물은 한 컵도 안 마신 날, 몸이 무겁고 군것질이 더 당기던 경험이.. 2025. 3. 31. 홈트 할 때 진짜 잘 쓰는 가성비 장비 추천 요즘 헬스장 안 가고 집에서 운동하는 분들 많으시죠? 저도 그중 한 명입니다. 처음엔 “맨몸으로도 충분하겠지” 싶어서 시작했는데, 어느 순간 반복되는 동작에 질리고 운동 효과도 애매하더라고요. 그래서 조금씩 홈트 장비를 들이기 시작했는데, 정말 잘 샀다고 느낀 장비들이 있어요. 오늘은 실제로 제가 꾸준히 쓰면서 가성비 좋다고 느낀 홈트 용품들 위주로 정리해보겠습니다. 1. 요가 매트 – 홈트의 뼈대 같은 존재 말이 필요 없는 기본 중의 기본이죠. 처음엔 바닥에서 그냥 운동하다가 무릎 까지고 팔꿈치 시려워서 바로 구매했습니다. 요가 매트는 두께가 너무 얇으면 아프고, 너무 두꺼우면 중심이 잘 안 잡힌다는 점에서 6~8mm 정도가 가장 무난하더라고요. 저처럼 땀이 많은 분들은.. 2025. 3. 31. 간헐적 단식하면서 운동까지? 해보니 꼭 알아야 할 것들 간헐적 단식하면서 운동까지? 해보니 꼭 알아야 할 것들 저는 몇 달 전부터 간헐적 단식을 시작했습니다. 처음엔 단순히 체중 감량이 목적이었고, 16:8 방식이 제일 일반적이라 그걸로 도전했어요. 오전은 공복 상태로 지내고, 점심~저녁 사이 8시간 동안 식사하는 구조죠. 그런데 단식을 하다 보니 “운동은 언제 해야 하지?” 하는 고민이 생기더라고요. 공복 상태로 운동하면 지방이 잘 탄다는데, 막상 해보면 어지럽거나 힘이 딸릴 때도 있고요. 그래서 시행착오를 꽤 겪었고, 지금은 나름의 기준을 정해 실천 중입니다. 그 경험을 바탕으로, 간헐적 단식과 운동을 병행할 때 알아야 할 것들을 정리해봤어요. 공복에 운동? 괜찮긴 한데, 한계가 있습니다 저도 처음엔 “공복에 유산소 하면 살이 .. 2025. 3. 30. 심박수를 알면 지방도 타기 시작한다: 효과적인 심박수 유지법 심박수를 알면 지방도 타기 시작한다 – 효과적인 심박수 유지법 운동을 하면서 “왜 똑같이 운동했는데 저 사람은 살이 빠지고, 나는 그대로지?”라는 생각을 자주 했습니다. 그러다 어느 날 알게 된 게 바로 심박수 조절이었습니다. 단순히 오래 운동한다고 지방이 빠지는 건 아니더라고요. 몸이 지방을 에너지로 쓰기 좋은 ‘심박수 구간’이 따로 있다는 걸 알게 되면서, 그때부터 운동할 때 심박수를 함께 확인하기 시작했습니다. 심박수와 지방 연소는 어떤 관계일까? 간단히 말하면, 우리 몸은 심박수가 어느 정도일 때 지방을 주 에너지원으로 씁니다. 너무 강하게 운동하면 지방 대신 탄수화물을 써버리고, 너무 약하게 움직이면 운동 효과가 미미하죠. 일반적으로 최대 심박수의 60~70%가 지방을.. 2025. 3. 27. 이전 1 2 3 다음